Descripción
Mejorar tu movilidad no consiste simplemente en estirar más, sino en trabajar de forma progresiva e inteligente para que tu cuerpo pueda moverse con mayor libertad.
En este curso encontrarás 15 clases guiadas de entre 20 y 32 minutos, organizadas en torno a diferentes objetivos de movilidad, flexibilidad y estiramiento.
Puedes seguir el programa completo o elegir cada clase en función de la zona del cuerpo o postura que quieras mejorar.
¿Qué vas a trabajar?
A lo largo del curso encontrarás sesiones específicas para mejorar:
- Split y apertura de piernas.
- Movilidad de caderas.
- Flexión de tronco y cadena posterior.
- Extensión y movilidad de columna.
- Puentes y aperturas de hombros.
- Torsiones.
- Movilidad de pies.
- Cogidas de pierna.
- Posturas como paloma o Kapotasana.
- Movimientos inspirados en ballet como el cambré y el arabesque.
- Movilidad necesaria para avanzar hacia posiciones de mayor amplitud, como llevar las piernas detrás de la cabeza.
Además, encontrarás tres sesiones específicas de estiramientos para deportistas: cuerpo completo, tren inferior y tren superior.
Las 15 clases del curso
Movilidad y objetivos específicos
1. Objetivo Split y Kapotasana — 20 min
Trabajaremos apertura de caderas, piernas y extensión para avanzar progresivamente hacia estas posiciones.
2. Objetivo piernas detrás de la cabeza — 28 min
Una sesión centrada en movilidad profunda de caderas y flexibilidad de piernas.
3. Objetivo la paloma — 27 min
Trabajo específico de cadera y apertura para progresar hacia esta postura.
4. Objetivo el puente — 32 min
Movilidad de hombros, espalda y extensión de columna para mejorar tus puentes.
5. Objetivo split frontal con goma — 28 min
Trabajo asistido para seguir desarrollando la apertura frontal de piernas.
6. Objetivo flexión de tronco — 26 min
Movilidad de la cadena posterior para avanzar en tus flexiones hacia delante.
7. Pies, torsiones y caderas — 28 min
Una sesión completa para trabajar zonas que influyen directamente en la calidad de muchos movimientos y posturas.
8. Objetivo cogida de pierna — 28 min
Flexibilidad y control para mejorar posiciones en las que necesitas elevar y sostener la pierna.
9. Objetivo torsiones: Marichyasana A y B — 29 min
Trabajo específico de movilidad de columna, hombros y caderas aplicado a estas posiciones.
10. Objetivo cambré de ballet — 25 min
Movilidad y extensión corporal para desarrollar progresivamente este movimiento.
11. Objetivo arabesque de ballet — 29 min
Trabajo de extensión, apertura y movilidad para mejorar la línea y amplitud del arabesque.
12. Objetivo extensión de columna — 26 min
Una sesión centrada en mejorar progresivamente la movilidad de la espalda.
Estiramientos para deportistas
13. Full Body — 27 min
Sesión global de estiramientos para movilizar todo el cuerpo.
14. Tren Inferior — 30 min
Trabajo específico de piernas y caderas, ideal como complemento a entrenamientos de fuerza, running u otros deportes.
15. Tren Superior — 25 min
Movilidad y estiramientos enfocados en espalda, hombros y parte superior del cuerpo.
¿Para quién es este curso?
Este programa está pensado tanto para personas que quieren ganar movilidad y dejar de sentirse rígidas como para quienes buscan avanzar hacia objetivos de flexibilidad o posturas más específicas.
Puede encajarte si practicas yoga, ballet, entrenas fuerza, corres, realizas otros deportes o simplemente quieres dedicar un tiempo específico a cuidar y mejorar tu movilidad.
No necesitas realizar posturas avanzadas para empezar.
Cada cuerpo parte de un punto diferente. Puedes adaptar el trabajo a tu nivel actual, repetir las sesiones tantas veces como necesites y volver a ellas conforme tu movilidad vaya evolucionando.